Activitatea fizica

Ce puteti face pentru a avea un stil de viata sanatos

Indiferent de varsta, activitatea fizica joaca un rol important in pastrarea sanatatii si in mentinerea unei stari de bine. Parerea ca activitatea fizica e numai pentru sportivi e gresita. FIECARE dintre noi trebuie sa-si pastreze forma fizica, pentru mentinerea sanatatii. Pastrarea formei fizice depinde de trei componente majore: REZISTENTA, FORTA SI SUPLETEA. Exercitiul fizic franeaza imbatranirea sistemului osos, articulatiilor si muschilor - in special a muschiului cardiac. Lipsa activitatii fizice sporeste din multe puncte de vedere riscurile pentru sanatate. RISCURI PERSONALE: boli ale arterelor coronare (care hranesc inima), infarct de miocard si accidente vasculare cerebrale, hipertensiune arteriala, lipsa de tonus muscular si de energie, probleme cu articulatiile, osteoporoza (fragilitate osoasa), modificari ale tinutei corpului, ingrasare si obezitate.

RISCURI PENTRU FAMILIE: lipsa de energie in viata sexuala, lipsa de energie in relatiile cu copiii sau nepotii - care primesc totodata un exemplu negativ.
Daca faceti deja ACTIVITATE FIZICA si exersati unele parti ale corpului in timpul muncii, e nevoie sa gasiti modalitati noi de a pune in miscare alte parti ale corpului - astfel incat sa mentineti un echilibru intre REZISTENTA, FORTA SI SUPLETE. Daca aveti un stil de viata de tip OCCIDENTAL- locuiti intr-un oras, faceti o munca cu grad redus de efort fizic, calatoriti cu mijloacele de transport in comun sau cu masina in loc sa mergeti pe jos - CRESTE RISCUL de a va PIERDE forma fizica, in acest caz, e nevoie sa gasiti caile de a va dezvolta REZISTENTA, FORTA SI SUPLETEA.

Daca FACETI DEJA ACTIVITATE FIZICA - ramaneti la acest stil de viata si introduceti mai multa varietate in miscari.
REZISTENTA: Trebuie sa puteti face miscare fizica fara sa ajungeti imediat sa gafaiti. Aveti deci nevoie sa va dezvoltati circulatia sangelui spre inima si plamani. Odata cu sporirea rezistentei, ritmul cardiac scade si creste forta de contractie a inimii - deci veti putea face fata mult mai usor la efort fizic prelungit sau de intensitate mare.
FORTA: Activitatea fizica presupune o musculatura cu tonus foarte bun. Cand muschii umarului, trunchiului si coapselor au un tonus corespunzator, scade mult riscul intinderilor si accidentarilor.
SUPLETE: O buna mobilitate a gatului, coloanei vertebrale si articulatiilor previne intinderile ligamentelor, muschilor si tendoanelor. Supletea reduce de asemeni riscul durerilor datorate rigiditatii articulatiilor.

Plan de actiune

Daca duceti o viata sedentara IDENTIFICATI CAND si CUM ati putea face mai multa activitate fizica. (De exemplu: faceti ceva mai mult efort fizic in munca din casa; coborati din autobuz, tramvai sau metrou cu o statie mai devreme si mergeti in ritm alert pana acasa; in loc sa luati liftul, urcati pe scari; incepeti sa practicati un sport).
INCEPETI CU EFORTURI MICI.
NU FACETI PREA MULT, PREA REPEDE. Urmariti cu atentie reactiile organismului: daca apar ameteli, greturi, dureri sau o senzatie de oboseala extrema, insemna ca ati avansat prea repede.
Daca nu aveti probleme - SPORITI PROGRESIV DURATA SI INTENSITATEA efortului fizic.
Fixati-va ca OBIECTIV o jumatate de ora de efort fizic MODERAT SPRE INTENS, de minimum CINCI ORI pe saptamana. MODERAT SPRE INTENS inseamna sa ajungeti sa respirati ceva mai greu - dar fara sa gafaiti. E ceva absolut sanatos. Iar daca muschii lucreaza mai bine, la fel se intampla si cu inima.
MAI MULT exercitiu fizic in fiecare zi - cu atat mai bine pentru sanatate.
Ce veti realiza:
Veti REDUCE RISCUL unor boli grave dar si al unor afectiuni minore cum sunt racelile. Veti avea MAI MULTA ENERGIE pentru lucrurile care va fac placere. Va veti simti MAI SANATOSI.
Tabelul alaturat analizeaza mai multe activitati fizice si va permite sa le alegeti pe cele care se potrivesc cel mai bine stilului de viata si nevoilor dumneavoastra:

* fara efect real, ** efect benefic, *** efect foarte bun, **** efect excelent

Un element pozitiv aparut in stilul de viata occidental e acela ca tot mai multa lume merge la lucru PE JOS sau CU BICICLETA- iar unii fac chiar JOGGING (alearga) pana la serviciu. Jogging-ul poate fi un lucru foarte bun - cu o conditie: sa cresteti efortul in mod treptat. Daca aveti acces la o piscina, INOTUL practicat cu vigoare ramane cea mai buna solutie - sporind deopotriva REZISTENTA, FORTA si SUPLETEA.
lata ce spun cativa din cei ce au reusit sa treaca la mai multa activitate fizica:
"Ma simt mai bine si dorm mai bine".
"De cand am inceput sa fac mai multe in casa, simt ca sotia si copiii sunt mai apropiati de mine".
"Activitatea fizica imi da mai multa energie".
"Ai mei au vazut ce repede mi-a priit miscarea - si acum ies cu mine la cate o plimbare rapida".

Exista o legatura directa intre nivelul activitafii fizice si consumul energiei ce provine din mancare. Daca mananci mai mult decat consumi, surplusul de energie se depoziteaza sub forma de grasime. Consecinta: te vei ingrasa, ceea ce sporeste riscurile pentru sanatate - riscuri care cresc si mai mult daca se adauga fumatul si consumul de alcool peste cantitatea recomandata.

Sursa informatiilor
Institutul National de Cercetare-Dezvoltare in Sanatate (INCDS)